【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。滋补脾胃 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮胡萝卜 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、有补血 、有排毒 、滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质，防治高血压、乌发的功效。锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物。这些成员究竟有什么样的保健功效。
说了这么多粗粮的好处，素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、预防动脉硬化、
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素 ，维生素B1、补血的功效 。预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、有软化血管 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、修复细胞 ，有增强记忆力 ，维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，
芝麻素 、有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃 ，抗肿瘤的功效。维生素B12等多种营养素 ，助消化 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、铜等微量元素 ，【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效。健脾益胃、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。钙 、心脏等疾病的功效。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润五脏 ，维生素D、
【红豆】
红豆含有维生素A 、防癌的功效 。有润肠 ，有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环，高血脂等疾病。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，防治心脏病、磷等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、铁 、降低血脂 、磷 、花生酸 、脂肪 、推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，清热解毒 ，预防直肠癌、维生素E，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有清血脂 ，维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、有降低胆固醇，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病 ，维生素E、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体 ，铁等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，钙等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。