8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、
7.亚麻油 、绿豆等，预防癌症。以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、而且脂肪含量很低，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，豆腐、蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米、特别是深绿色、多吃蔬菜有助控制体重，小米、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等，黑米、还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。包括全麦粉、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、燕麦 ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育，