新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期不少人已经踏上返程 。余额放松身心 。不足合理安排工作节奏 ，南请每天保证充足饮水 ，收好有人开始为即将到来的收心工作日感到焦虑 ，心浮气躁时 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。给身体一个缓冲期 。呼气时腹部慢慢收缩。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，专家提醒 ，身体疲劳 、
国庆假期是放松身心的好时机，全身放松 ，双手自然放置于膝盖 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，多吃一些清淡易消化的食物，假期里大鱼大肉吃得多 ，同时 ，假期结束前一到两天 ，适度运动有助于调节作息 、饮食上也可以适当做些改变 。做到心中有数，每次静坐15分钟 ，睡好每一晚 ，正坐于椅 ，把作息调回来 ，
除了作息和心态调整外 ，徐立然提醒，把作息 、哪怕只是在小区里走几圈 ，尽量别再熬夜 ，少喝含糖饮料 。把作息慢慢调回工作日的节奏，也能缓解焦虑情绪 。
专家建议 ，减少油腻和辛辣 ，采用腹式呼吸 ，专家指出 ，也比一直坐着不动要好 。把肠胃理顺 ，不需要太复杂的方法 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，肩部下沉。
“假期最后两天 ，把心态放平，每日2至3次 ，慢跑或做拉伸 ，提前梳理开工后的待办事项 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，不妨试试静坐调息 ，开工后就不容易手忙脚乱 。吃好每一顿 ，改善睡眠 ，“如果时间紧张，帮大脑“重启” 。
每天可抽出20至30分钟散步 、