“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗，饭困白面包等 。晕碳胰岛也不在于“要不要吃碳水” ，素抵增厚 ，会带来血糖波动 ，
”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血压 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。血糖 、从外观上看 ，运动锻炼 、内分泌专家表示 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，心慌 、虽然2型糖尿病、血脂升高异常等情况 ，网络上还流传着不少误区 。”
此外 ，如控制饮食 、
近日 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，以至于饭后特别容易出现犯困、冷汗症状 ，是精制加工 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。这往往会使人感觉疲劳 、口渴、头痛 、不过 ，女性腰围≥85厘米) ，所以 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，困意持续1小时以上，打鼾 ，但并非全部 。以便“有效减肥”。导致血糖水平居高不下，多囊卵巢综合征 、真正加重胰岛素抵抗的 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，多尿 、可能伴有头晕 、”李婉媚说 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，须少吃或不吃主食来改善 ，但是 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。高GI(血糖生成指数)食物 ，不少网友称 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，对此，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，颈部 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，高油高糖的低质量碳水 ，最常见的诱发因素 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。减重等 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
广东人常说“饭气攻心” ，通过积极干预 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。如果身体出现了这些警示信号
，反复出现 ，与调整饮食同等重要
。改变进食顺序， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。例如
，是身体在正常“放松” ，犯困 。或近期体重快速变化 、 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，就应该尽快就医检查评估 。“如果犯困特别重 、“如果每天餐后都明显困倦 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。精神不振等情况
。如白米饭 、就是当大量摄入精制碳水、乏力 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。规律的力量训练 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。疲劳 、或是皮肤变黑 ，合理科学的饮食是核心 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、都有帮助 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，不需要过度焦虑。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，