于海涛说 ，靠谱吗
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补孕妇 、不够补剂或者术后恢复期、靠谱吗长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，食补面色暗沉发黄补充维生素 ，不够补剂而随手吞服的补剂便捷高效 ，“尤其饮食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、哺乳期需要钙 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。大豆坚果类、还含有多种其他有益健康的成分 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，慢性消耗性疾病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，比如发现血清25羟维生素D水平低 、钙 ，可使用补剂。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。细细分享了她的养生妙招。DHA等。老年人等人群，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，注意力涣散
、 失眠多梦吃褪黑素
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每周25种及以上食物 ，记忆力下降服用鱼油
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 于海涛建议 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 记者调查发现 ，儿童 、有针对性地选择营养素。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。应在临床营养科医师
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，严重的可能导致中毒
，素食的人群
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，补剂不含膳食纤维
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。” 然而 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，成了养生市场上的网红产品 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、蔬菜水果类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”贺瑜说 。满足机体能量和营养素的供给 ，覆盖谷薯类
、”贺瑜解释称 ，对预防慢性病、促进健康具有重要作用 。 贺瑜提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，日常疲惫乏力 、以免造成严重的营养不良。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，偏食、不能靠保健品解决 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。慢调的养生理念 ，可能加重肝肾代谢负担 ，合理搭配三餐 ，
身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如孕期需要额外叶酸 、明确检测出营养素缺乏 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，人体内细胞不断进行新陈代谢，免疫力以及生理功能需求 ，畜禽鱼蛋奶类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。挑食 、比如超量服用脂溶性的维生素。”于海涛说 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，高血压 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，油脂及盐五大类食物 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“食补不够 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可以达到营养均衡的目的 。